Dietas muito restritivas em algum nutriente podem causar mudanças metabólicas gravíssimas a longo prazo, essas dietas podem até funcionar no início, porém, gosto de salientar 2 motivos para não fazer por conta própria:

• Você vai perder peso na balança, porém em vez de perder gordura, você está perdendo massa magra (musculo), e com a perda de massa muscular, seu metabolismo diminui drasticamente, dificultando a perda da gordura.
• Uma dieta mega restritiva é insustentável, ou ela tem um valor super alto ou você pode desenvolver uma compulsão alimentar depois dela, e ganhar novamente o peso que perdeu, e ainda ficar no saldo negativo, com mais gordura e menos musculo que antes.

Mas já quer começar hoje com o emagrecimento? Algumas dicas para começar por conta própria:

• Não ficar longos períodos sem se alimentar;
• Aumentar o consumo de proteínas como ovos, carnes, queijos e iogurtes;
• Comer ao menos 3 frutas ao longo do dia;
• Dividir suas refeições, fazer de 5 a 6 refeições ao dia ajuda bastante;
• Fazer as 3 grandes refeições do dia: Desjejum, almoço e jantar, nos dois últimos sempre colocar legumes e vegetais;
• Beber de 2 a 2,5 litros de água divididos durante o dia;
• Adicionar nas suas refeições fontes de fibras como a aveia, chia, linhaça, semente de girassol e de abóbora;
• Consumir fonte de gordura boa como abacate, coco seco, castanhas e nozes, chocolate acima de 70%;
• Evitar o consumo de doces e alimentos engordurados;
• Ter atenção no que esta comendo, sentar-se a mesa e não se distrair com TV ou celulares, atenção plena na refeição.

Qualquer mudança alimentar é melhor ser feita com o auxílio de um nutricionista ou médio capacitado. Com isso você ganha saúde e alcança seus objetivos com mais segurança, mais rápido e o principal, com CONSISTÊNCIA!